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三个瘦手臂瑜伽动作快速减去手臂赘肉

发布时间:2019-11-20 18:32:18 阅读: 来源:色精厂家

手臂上有一层厚厚的赘肉,导致没办法穿无袖的上衣,不管自己再喜欢,都不得不放弃,如果想喜欢什么穿什么,那就赶紧瘦手臂吧。这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作,帮助你快速减去手臂的赘肉,轻松拥有细臂。

瑜伽动作一

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处,指尖朝向自己;深呼吸,抬头挺胸,打开肩膀,眼睛平视前方;然后抬高臀部,尽量抬高,使得大腿、肚子和胸口在一条直线上,下巴微收,呼气放松,保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。

瑜伽动作二

双腿弯曲跪在垫子上,双手打开与肩同宽,掌心撑地,两膝盖间距和臀部宽度同,眼睛看向前方;然后弯曲手臂,上半身下移,尽量让胸口靠近垫子,但是不要碰到垫子,收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿,臀部坐在脚跟上,双手臂向前伸展;手臂伸直,上半身下倾,使额头贴在垫子上,放松休息。重复动作10次左右。

瑜伽动作三

找一张椅子坐下,坐在椅子的1/3处,上半身挺直;向后弯曲右手臂,让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲,让左手握住右手肘,肩膀向后伸展,外扩至最大幅度,保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后,让左手先弯曲,后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手,让手臂从上从后弯曲,右手从下往上弯曲,两手相握,注意腰背要挺直,同样地停留几秒后恢复动作,换手臂重复。

手臂赘肉多怎么办呢?不妨在家多做做上面几个瘦手臂的瑜伽动作,简单好学,坚持练习就可以帮助你减去手臂赘肉,摆脱粗手臂。

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