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健康减肥方法之局部瘦身操

发布时间:2022-06-30 12:19:19 阅读: 来源:色精厂家
健康减肥方法之局部瘦身操

健康减肥方法之局部瘦身操

骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是,运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时,要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。

1、增加臀部肌肉:双腿蜷起,一只在上,一只在下,在坐着的姿势下两手抓住脚,身体向前倾,保持一段时间之后,换另一边,向相反方向做相同动作。

2、托起骨盘:躺下后,两边的腿向内拉,保持这样的姿势,慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿,做相同动作

3、合拢膝盖:平躺,张开腿,膝盖立起,臀部向上提。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢,然后再将膝盖张开,最后臀部放下。

Part4:塑造腿部线条

想使腿部曲线又直又美丽,可以选择消除腿部疲劳的伸展运动,与其他的动作一样,运动时左右动作需对称,双腿伸展开的角度和高度等必须一致,还需要注意大腿前后,内侧肌肉是否伸展均匀。

1、平躺压膝:在平躺着的状态下。一条腿向上伸直,另一条腿弯曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那条腿的脚,另一只手在压住膝盖。

2、侧拉脚踝:左腿向身前弯曲,膝盖立住。右腿膝盖贴向地面,用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位。两腿交换位置,做相同动作。

3、反方向拉腿:坐直,伸直腿,用手抓住反方向的腿(右手拉左腿,左手拉右腿)向身子的方向拉,然后回到原姿势。换另一条腿做相同动作。

伸腿运动

1、以一条腿跪下的姿势趴下,另一条腿向前提起。

2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起,然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。

注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉,动作幅度尽量要大。

伸展大腿内侧

1、两脚底对合坐下,两手轻轻地压住膝盖。

2、两手合起,两脚向后的同时,上半身向前压下,注意上本身弯下时,双腿尽量保持不动。

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